Workout – Pecs/Triceps/Épaules 1

Pour cet article, je te propose un petit training PECS-TRICEPS. Efficace, l’importance se jouera dans le fait d’exécuter lentement les mouvements lorsque je te le précise. Cela accentuera le travail et atténuera l’effet « élan » des mouvements.

Handsome muscular bodybuilder posing on gray background

  1. Ergométre à bras | 10′
  2. Chest press | 12/12/12/12 mouvements lents  /1′ de repos
  3. Chest butterfly | 15/15/15/15 mouvements lents  /1′ de repos
  4. Shoulders press | 12/12/12/12 mouvements lents  /1′ de repos
  5. Élévations latérales – Machine | 20/20/20/20 mouvements lents /1′ de repos
  6. Abdominaux sur banc | Max/Max/Max/Max mouvements lents /1′ de repos

Pourquoi est t’il important de se muscler les pecs’ ?

Avant toute chose, comme je le dis souvent, il est important lorsque vous souhaitez vous entraîner de travailler TOUS LES MUSCLES de votre corps. Les pectoraux en font partie.

Même si chez les hommes la partie esthétique est largement mis en avant, chez les femmes, c’est plutôt l’inverse. Rassurez-vous mesdames, ce n’est pas de travailler vos pectoraux qui vous fera perdre de la poitrine, c’est le fait de travailler et de ne pas donner les apports suffisants à votre corps. Vous pouvez le remarquer par exemple avec les bodybuildeuses. Celles-ci, souhaitant se sculpter, entame des sèches extrêmes, supprimant la graisse qui constitue en majeure partie les seins. Tout est dit 😉.

Pourquoi est t’il important de se muscler les triceps ?

Il existe trois raisons importantes pour lesquelles vous devez entraîner vos triceps :

  • Ils sont responsables en grande partie du volume des bras (plus que les biceps).
  • Peu musclés, ils gêneront la musculation des pectoraux (voilà pourquoi on les travailles souvent ensemble).
  • Trop faibles par rapport aux biceps, ils augmentent le risque de blessures au coude.

Et toi, c’est quoi ton training pour avoir des pecs qui envoi du lourd ?

Dis moi ça en commentaire 👇 , sur Facebook, ou sur Instagram.

A très vite 👊

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